Όλο και περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν διαφόρων μορφών δυσκολίες στον ύπνο τους. Ο ύπνος, ένα τόσο σημαντικό κεφάλαιο της καθημερινότητας μας, η “ανθρώπινη μπαταρία μας” χρειάζεται να φορτίζει επαρκώς για να παροχετεύει ενέργεια ικανή να ωθεί σε εγρήγορση και δημιουργία όλη την ημέρα. Και όμως, αυτός ο φορτιστής μας, φαίνεται να κλονίζεται όλο και περισσότερο. Η αυπνία πλέον στις ημέρες μας είναι μάστιγα. Όταν η αυπνία δεν είναι παθολογικής προέλευσης και έχει κάποια από τα παρακάτω χαρακτηριστικά,
Δυσκολία στην μετάβαση του ύπνου,
Νυχτερινοί εφιάλτες
Αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου
Έντονη αίσθηση ότι καμία θέση δεν είναι βολική
είναι συνήθως συνυφασμένη με το άγχος και το στρες. Το άγχος είναι μια αντίδραση του οργανισμού σε κάποιες υπό πίεση καταστάσεις, η οποία πολλές φορές είναι χρήσιμη και μπορεί να γίνει κινητήριος δύναμη για να επιτύχει το άτομα κάποιους στόχους. Τι συμβαίνει όμως όταν το άγχος ξεπερνά τα επιτρεπτά όρια, γίνεται δηλαδή μη διαχειρίσιμο και επηρεάζει διάφορες πτυχές της ζωής: τότε είναι ψυχοπαθολογικό και χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα.
Όταν βιώνουμε στρες το σώμα μας παράγει κορτιζόλη, η οποία ορμόνη επηρεάζει και τον κύκλο του ύπνο. Τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης αυτής μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης, οδηγώντας σε δυσκολίες ύπνου. Ακόμη, το άγχος πολλές φορές οδηγεί σε δυσφορία σκέψεων και ένταση στους μύες, καθώς και αυξημένους καρδιακούς παλμούς και έτσι η χαλάρωση είναι πιο δύσκολη. Οι χρόνιες διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση, ευερεθιστότητα, δυσκολία στη συγκέντρωση και στην ολοκλήρωση εργασιών κατά τη διάρκεια της ημέρας κ.α.
Ποια είναι τα στάδια του ύπνου
NONREM ύπνος
-1. Διάρκειας περίπου 10 λεπτών και είναι η εισαγωγή στον ύπνο, εκεί που χαλαρώνουν οι μύες και η εγκεφαλική δραστηριότητα.
-2. Η έναρξη του ύπνου, διαρκεί περίπου 20 λεπτά και υπάρχει επιβράδυνση του εγκεφάλου και της μυϊκής δραστηριότητας. Πρόκειται για τον ελαφρύ ύπνο, κατά τον οποίο το άτομο μπορεί και να συνομιλήσει με κάποιο άλλο άτομο και να επανέλθει σε κατάσταση εγρήγορσης αμέσως.
-3 & 4. Ο ύπνος των βραδέων κυμάτων. Η εγκεφαλική και μυική δραστηριότητα έχει μειωθεί σημαντικά και το άτομο θα δυσκολευτεί να ανταποκριθεί σε κάποιον άλλον
REM ύπνος
Είναι το τελευταίο στάδιο του ύπνου, οι μύες έχουν παραλύσει, ενώ ο εγκέφαλος του ατόμου είναι υπερδραστήριος. Υπάρχει έντονη κίνηση των ματιών, είναι η ώρα που βλέπουμε όνειρα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το άτομο περνάει από τα στάδια του ύπνου ξανά και ξανά. Ένας καλό ύπνος θεωρητικά καλύπτεται σε 7 με 8 ώρες, χωρίς αυτό να είναι απόλυτο. Συνυπολογίζοντας και άλλες παραμέτρους της καθημερινότητας μπορεί κάποιος άνθρωπος να έχει έναν ολοκληρωμένο ύπνο σε 5 ώρες ή σε 10 ώρες.
Όταν λοιπόν τα στάδια του ύπνου κλονίζονται συνεχώς λόγο του άγχους, τότε δυσκολεύεται η καθημερινότητα του ατόμου. Ένας άνθρωπος κουρασμένος και με άγχος, είναι ευερέθιστος, δημιουργούνται εργασιακά προβλήματα, προβλήματα διατροφικά, σχέσεων, μπορεί να πληγεί η ευεξία και η υγεία κ.α.
Μερικά τιπ για χαλάρωση και διεκδίκηση ενός καλού ύπνου
Αρχικά, αν το πρόβλημα αναγνωρίζεται ως ψυχοπαθολογικό καλό είναι να απευθυνθείς σε έναν ειδικό για να σε βοηθήσει ως προς τον εντοπισμό και τη διαχείριση του άγχους σου.
Δοκίμασε να έχεις ένα ελαφρύ βραδινό
Η αρωματοθεραπεία έχει αποδειχθεί ωφέλιμη σε περιπτώσεις άγχους
Κάνε ένα ζεστό μπάνιο χρησιμοποιώντας όμορφα αρώματα που σε χαλαρώνουν
Βάλε την άσκηση στη ζωή σου και κυρίως την απογευματινή
Βάψε με απαλά χρώματα το δωμάτιο σου
Φτιάξε ένα τσάι πριν τον ύπνο
Απομάκρυνε τα κινητά από τη περίμετρο του κρεβατιού
Ρύθμισε το περιβάλλον του δωματίου σου.Σβήσε το παραμικρό φως και επέτρεψε στον εαυτό σου το σκοτάδι, φτιάξε μία ευχάριστη θερμοκρασία
Ξάπλωσε στο πλάι
Αν έχουν περάσει 20 λεπτά προσπαθώντας και δεν έχεις καταφέρει να κοιμηθείς, τότε σήκω από το κρεβάτι, άλλαξε δωμάτιο και προσπάθησε να γράψεις τους λόγους που δε σου επιτρέπουν να κοιμηθείς, τις σκέψεις.
Κάνε ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης στο κρεβάτι ώστε να χαλαρώσουν οι μύες σου και αν και πάλι δε μπορέσεις να κοιμηθείς
Γράψε τους φόβους σου και Σχεδίασε να δεις την ανατολή και ζήτα βοήθεια